dół klatki

Sprawa wygląda tak, że ćwicząć lepiej się czuję etc., ale kg niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do [...]

Bede Robił Taki Trening Troche Go Poskracam na Moj Staż Zabiore 1 cwiczenie z klatki i tam inne. A co do diety nie mam jak zrobic diety wiec bedzie wystarczało jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po [...]

[...] skora i jej wytwory nie sa w pelni regenerowane (A dzieje sie to podczas odpoczynku-snu tylko) pilkarz czyli sportowiec ktorego miesnie dolnej polowy ciala (od klatki w dół w sumie) narazone sa na niemal nieraz codzienne obciązenia nie powinien poskąpic sobie dodatwkoej porcji białka na noc. bialko wchlania sie bezproblemowo- do tego moze [...]

[...] - Czwartek Niestety rozpiski nie będzie, bo zapomniałem zabrać ze sobą zeszytu. Napiszę tylko, że zamiast rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko zmodyfikowany [...]

Klata: -wywal wyciskanie głową w dół Tric: -daj po 3s każdego nie po 4 Plecy: -ok Bic: -ok Nogi: -dodaj wspięcia na palce 4s Barki: -daj wyciaknie sprzed klatki 4s -wywal podciąganie wzdłuż tułowia -dałbym standardowo: *Wyciskanie sprzed klatki 4s *Unoszenie na boki 3s *Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Rożnica jest taka, że przy wyciskanie [...]

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

[...] CM -SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na [...]

[...] ale po pierwszej serii odpuściłam. Zupełnie nie miałam siły. Doszłam tez do wniosku, że przy 5 treningach ciężko na każdym ćwiczyć górę i nogi. Dlatego spróbuję układ góra/dół, nogom powinna wystarczyć siłownia 2x w tygodniu ;-) A góra będzie miała okazje wtedy odpocząć, bo jakis regres mnie dopadł, chyba za dużo tego na raz %-) 8. Unoszenie [...]

[...] na przyspieszenie metabolizmu TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na [...]

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 15x7,5/13x12,5/15x12,5/15x15 ok lekki zapas spróbujemy dołożyć 15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 4.Superman+plank dziś tylko plank+plank góra dół 30s+30s przerwy+6x góra dół/20s+pauza+5x/20s+pazuza+5x Miska dziś dobrze, mniej ww za wczoraj wpadł kieliszek białego winiacza ale nie było za dobre [...]

[...] w gaciach, ale przełamujesz się i robisz czysto technicznie wszystkie 10. Spójrz na krzycha - jak sam pisze wyciska "zaledwie" (jak na 146 w klacie) 160x7 głową w dół a założe się że gdybyś miał taką klatę jak on to byś sie posrał ze szczęścia. to kulturystyka a nie TB - tu nie chodzi o ciężar tylko o takie pobudzenie mieśni, by [...]

ciekawie napisane w klatce cala sztuczka polega na wyczuciu miesnia - troche wezszy chwyt niz standard, wolny ale plynny ruch z uwzglednieniem i zaakcentowaniem fazy negatywnej, spiecie lopatek, lekkie wypchniecie klatki w gore i ruch w PELNYM zakresie z lekkim zatrzymaniem tuz nad klatka ma to oczywiscie jeden minus - z przykladowych 80kg na [...]

[...] - łamana do brody 4*15 - wysoki step ze sztangielkami 4*20 - wyciskanie ławka skos 3*12*30 kg - przyciągnaie do brzucha wąsko 4*15 - wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*12*7kg - thrusters 3*12*5kg - plank 3*max 42sek/31sek/17sek - woodchopper 3*każda strona*12*1 kafelek - russiantwist 3*25*7kg (sztangielka trzymana) 10 min biegu 9km/h [...]

[...] mięsni). Ale się nie poddaje! Trzeba walczyć na ile tylko można! Trening Trenuję w domu. Oczywiście na sprzęcie KELTON'a ;-D Ćwiczę splitem 4-dniowym z podziałem: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W dni wolne robię najczęściej jakieś aeroby - takie na jakie mam aktualnie ochotę - jest to zarówno rower, bieganie, orbitrek. [...]

[...] przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, oczywiście do Waszej korekcji: pon, dół siła Przysiad ze sztangą na plecach 4x6-4 Przysiad z hantlami - wąsko 4x12-10 Martwy ciąg 4x6-4 Uginanie nóg leżąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 wt, góra siła Pompki na [...]

[...] Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 3 serie 3. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 4. Wyciskanie na ławce skośnej w góre na maszynie do robienia barków (mój pomysł jak inaczej [...]

[...] stojąc 4x12 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy na przemian 4x10 3) Ściąganie linki z drążkiem łamanym w dół 4x12 Czwartek:-Wolny Barki: 1) Wyciskanie sztangi przodem do góry siedząc 4x12 2) Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 5x10 3) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 [...]

[...] psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15,12,10,10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] NIE (ew raz w tyg – przy treningu np. nóg) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK (ławka góra dół) INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: Osobne stojaki, drążek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAŻ ENERGII: 1900-2200 PODAŻ [...]